6大减肥方法拒绝赘肉

养生健康

6大减肥方法拒绝赘肉

1.每天喝6~8杯水,水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

2.饭后站立15分钟以上,午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

3.经常收紧自己的臀部,久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。

4.坐着做抬腿运动,每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

5.保持充足睡眠,工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

6.上下班多走路,走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢。

四个减肥的好习惯

夏季瘦身减肥最主要的就是选对食物，下面就是小编要跟大家分享几种减肥效果最好的食物，让大家轻轻松松就能达到减肥瘦身的目的，而且非常健康哦!那么就来一起看看应该怎么做吧。

1、多食香蕉

多食香蕉

菠萝、香蕉和木瓜等都是美味且健康的水果，同时，这些水果对于保持平坦的腹部非常有效。

2、克服十字花科蔬菜的诱惑

克服十字花科蔬菜的诱惑

腹部赘肉出现的原因不仅仅是较咸的食物和汽水，西兰花、菜花、卷心菜等蔬菜因富含纤维，也可能使你产生小肚腩。不过并不需要完全拒绝这些对健康有益的蔬菜，只需适度食用即可。

3、洗盐水澡

洗盐水澡

沐浴前在浴缸中放两勺盐，并且盐的稀释时间不要少于半小时。盐可以使身体一些多余的水分排出，而身体中的水分越少，就越能有效保持腹部平坦。

4、多运动流汗

多运动流汗

任何高强度的训练都会使你大量出汗，促使体内排出多余的水分，有利于减去腹部赘肉。

赘肉的减肥

减肥几乎是全民运动，不论男人女人、年轻人还是老人，几乎所有人都尝试过减肥，也有一大部分的人正在减肥进行中，其实减肥不单纯只是为了外观的好看，更重要的是为了身体健康，减掉赘肉。

减肥方法有很多，求美者一定要根据自己的实际情况选择最适合自己的减肥方法，但是不论何种减肥方式，都一定要建立在健康的基础之上，否则一切都是空谈。

很多求美者都不约而同的选择了运动节食等方法来进行减肥瘦身，其实，适当的运动和规律的饮食如果坚持下来就一定可以见到效果。

求美者也要根据自己的具体情况建立正确的运动强度与适合自己的营养计划才可以，但是有一点，求美者一定要注意，运动与调节饮食减肥一定要长期坚持，把它变成生活的一部分，不能松懈，否则反弹就会像流水一样。

六大妙招帮助女人轻松减掉小肚腩

1、多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

2、多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

3、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

5、多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

6、保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

睡前怎样做可以减肥拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。

因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。

拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

三大减肥蔬果击退赘肉

1、瘦脸冠军--西芹

西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。

一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。

这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效。

2、瘦大腿冠军--白萝卜

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。

白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。

3、瘦背冠军--葡萄柚

哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减。不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成脂肪。

葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪。因此，想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果。

健康减肥拒绝病态瘦身

埋伏一：“我又胖了，从明天起，我每天只吃一顿”!

很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上跟朋友聚会好好吃一顿，吃进去的热量比以往少了许多，肯定可以减肥。实际情况是：一天不吃，到了晚饭时不可能不饿，食欲大增的时候进餐，往往吃得过多。从已经有的对比结果发现，只吃一顿饭的女性体重增长更快。

突围建议：平衡膳食，早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃，避免晚餐的时候饥饿难耐，吃得过饱。

埋伏二：“我吃东西只吃‘不含脂肪’的，这样就不会胖了”!

不含脂肪的食品并不表示不含热量，“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味，这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如：树脂、凝脂等)，盐分的含量也较高。

突围建议：新鲜的食品才是最好的。

埋伏三：“又胖了?我必须少吃食物种类，这样就不容易胖了”!

为了减肥，不少人每天只吃很少种类的食物，比如早餐是一杯牛奶、几块饼干，午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少，导致身体营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，严重的还会使头发脱落。

突围建议：不要为减肥而吃单一食物，控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油，选提供健康食品的餐馆，参加与吃无关的活动等。

埋伏四：“听说吃水果不会胖，我以后拿水果当饭”!

别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相当高的，有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子，这样同样会造成体内脂肪的堆积。

突围建议：你可以在进餐前适当吃一些水果，以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物，但如果拿水果当饭，无疑适得其反。

埋伏五：“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了”!

其实，睡眠不足只会更加增加食欲。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候，人们会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西能令人感到安慰。应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多)。

突围建议：尽量不熬夜，也别用晚睡、少睡的办法来减肥。

埋伏六：“我又长了2公斤，一定要开始跳绳了，每天速跳500下”!

一旦运动量加大，人体所需氧气和营养物质必须相应增加，代谢产物也相应增加，这都加大了心脏的收缩力和收缩频率，增加了心脏的输出血量。大运动量运动时，肌体处于缺氧状态，这种无氧代谢运动没有动用脂肪，主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利减肥。

突围建议：应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动，如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

埋伏七：“我没有时间，但可以坚持每天锻炼10分钟”!

在进行短时间的有氧运动时，首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后，运动所需的能量开始以脂肪供能为主。

突围建议：一星期至少运动三次、每次应在半小时以上(最好一小时)，是一般人所需的基本运动量。想要达到全身减肥的目的，就应找到心率每分钟在120-160次的低中强度的运动方式。

埋伏八：“减肥对身体有百利无一害”!

情况不是这样，低热量和低脂肪的膳食，可能会诱发胆结石。当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够胆汁，胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态，会促使结石形成。

突围建议：预防方法之一是使胆囊充分收缩，并且每天至少排空一次。即使减肥，每天也至少应摄入1200千卡热量，每天必须有一餐含有5-10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，可防止胆结石形成。

埋伏九：“吃多了头脑昏沉，饿着头脑清醒”!

有新研究课题显示，节食减肥对大脑记忆功能细胞有危害，减肥的人越来越健忘，甚至会有连很简单的计算也对付不了的情形。生理学家认为节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损更严重，直接结果是影响记忆力和智力。这个课题是对55名女性进行有关节食对脑健康影响的研究后得出的。参与实验的女性每隔一定的时间都要接受体重、体形和行为反应等方面的评估，结果显示，55名节食女性均出现记忆力减退，反应迟缓现象。进一步研究发现，节食时间越久，体重减轻越多者，在数字辨认、行为动作和智力等方面表现越差。

突围建议：大脑是思维和行为的指挥中枢，要保持大脑的清醒，切勿盲目下达命令。

埋伏十：“只要能让我苗条，什么代价都可以付”!

身段苗条令人欣喜无比，但追求快速减肥会让体内的钙质大量丢失，对将来极为不利。美国老龄问题研究所调查了3683名67岁以上的妇女，发现过去健壮、但减轻体重10%以上者，在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦妇女髋骨骨折发生率还要高得多。更年期尤其是绝经后的妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成大量减少，促使骨钙大量丢失，容易引起骨质疏松症和骨折。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质提供的原材料经加工转变成雌激素。

突围建议：“减肥”不是一个单独的概念，明星的身段不是她宣传的产品带来的，减肥首先要咨询医生，在相关的身体检查后方可进行。

六个方法让我们抚平小肚腩

远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。

一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。

除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

选择优质蛋白

如果我们在吃肉类食品的时候，一定要记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为这些食物含有蛋白质，脂肪含量都比较较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角。

热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

多吃樱桃

密西根大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

白领怎样快速瘦腹

1、中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

2、多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且没有任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常好的早餐选择。那么就可以多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

3、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸就会容易给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害你的身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还可以很好的抑制脂肪滋生，促进减肥。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐，能大量的燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也可以起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

5、多喝绿茶

绿茶含有大量的茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的作用。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，能加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还可以对抗电脑辐射，帮助美容。

6、保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，特别是睡眠习惯，有规律的睡眠可以帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还可以增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。所以，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜和早睡早起，对于抑制脂肪滋生和减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

女性怎么远离小肚腩方法

尤其是上班族的女性朋友们，经常一坐办公室就是一整天，久坐不动，很容易使小肚腩的肉肉堆积起来，有什么方法可以让小肚腩下去呢?从下面这六个方面入手，轻松减掉小肚腩!

1、多吃樱桃

2、多摄入全麦食品

3、拒绝反式脂肪酸

4、加快走路的步伐

5、多喝绿茶

6、保证充足的睡眠

女性朋友们可以从以上六个方面重点做起，当然了，除以上几点之外，想要甩掉腹部赘肉，还要切忌暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，才能够逐渐甩掉小肚腩。

拒绝肉食是不明智的减肥

专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。在通常情况下，每天的建议吃肉量是：

1~3岁：75克;

4~6岁：100克;

7~10岁：120克;

11~13岁：男性140克;女性130克;

14~17岁：男性150克;女性140克;

以脑力劳动为主的成人：男性140;女性120克;

从事轻体力劳动的成人：男性150克;女性130克;

从事中等强度劳动的成人：男性160克;女性140克;

从事重体力劳动的成人：男性190克;女性160克;

60~75岁的老人：男性120克;女性110克;

75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。

当然，各人的习惯和喜爱程度不一，对肉食亦可酌情有小幅度的增减。

要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一顿。如果每周有一天只吃素，不吃肉，则更好。

肉类富含大量的蛋白质对身体是一种很有益的摄入品，如果因为减肥就拒绝食用肉类，的确是一种很不理智的做法，看看今天的减肥心得，相信一定会对你的减肥到更好的帮忙，希望可以早天减肥成功。

抚平小肚腩的饮食减肥法

远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

多吃樱桃

减肚子的几大误区减肥不做无用功

减肚子误区——你犯过吗?

‖空闲时间仰卧起坐

听说仰卧起坐能够减肚子，既不浪费太多时间，又不会有副作用，想起来的时候就可以做上个几分钟，但是长时间下来却发现没多大效果，这是为什么?其实是因为姑娘们在做仰卧起坐的时候通常都只坚持1到3分钟，短时间的运动最多只是给脂肪热身，并没有达到脂肪燃烧的效果，如果想要通过仰卧起坐减肚子，那就试着每天坚持10分钟以上吧。

高强度的运动可以锻炼腹部赘肉

姑娘们可能会觉得高强度的运动能够大量的燃烧脂肪，快速减掉赘肉，其实并不是这样的。盲目的加大减肥强度不但对减肚子没有任何效果，可能还会因为运动强度太大拉伤了筋骨，影响身体健康。所以在选择运动减肚子的时候，最好是选择强度适中的适合自己体质的运动锻炼。

节食可以减肚子

想要减肥减肚子，只要不吃东西自然就会瘦下去了!STOP!这种减肥思维是万万不可采用的。长期节食不但会造成身体营养吸收不良，同时还会影响身体的营养供给，减慢血液循环的速度，从而导致新陈代谢也减慢，影响身体的正常排毒循环，无法健康有效的瘦身。

只吃水果和蔬菜

觉得水果和蔬菜含有丰富的维生素，不但可以清肠毒，还可以排毒减肚子。但是如果只吃水果和蔬菜，身体的营养物质就没有办法保持均衡，无法给身体补给足够的能量，对减肥没有太大的帮助。而且在有些水果和蔬菜中也会含有丰富的淀粉成分，这可是会让我们增肥的减肥大敌，要选择合适的减肥果蔬。

大量喝茶可以减肚子

喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是有些姑娘们因为在初期看见了效果，后期就开始加大喝茶的分量，想要快速减掉小肚子。其实这么做是十分不健康的。茶叶含有大量的咖啡碱，会不断的刺激肠胃，让身体总是处在一种饥饿的状态下，你会不自知的加大自己吃东西的分量，小肚子不但没减下来，反而还让自己变得胖嘟嘟的，所以喝茶减肚子的也要讲究适当。

减肚子妙计对抗可恶肚腩

要学会喝水

喝水也要学?如果你想减肚子，这是必须的。掌握正确的喝水时间可以让你的肚子赘肉快速消灭掉哦。很多MM肚子上的赘肉可能不一定是堆积的脂肪，也有可能是消化循环的一些杂物排不出来堆积在腹部所致。只要把这些毒素排出来，小肚子也会跟着凹下去。早上起来记得空腹喝一杯水，开水、淡盐水、蜂蜜水皆可，小肚子肯定会慢慢消掉。

要学会按摩

坚持按摩小肚子也是减掉腹部赘肉的一大好方法。按摩的时候记得要先将双手放在肚子上，以肚脐为中心，双手手指分别放在肚脐两边，根据顺时针和逆时针的方向，画圆圈按揉腹部。每边各按摩50次。这个按摩可以促进肠胃蠕动，通过增加腹部温度来促进腹部脂肪的分解。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜大多含有丰富的膳食纤维，既能促进食物的消化，又能增加饱腹感。每天吃水果蔬菜是治疗和预防便秘的最简单方法。只有顺畅排毒了，才能给给小肚子减负，打造平小腹。

‖随时随地挺胸收腹

无论是坐着还是站着的时候都要保持抬头挺胸收腹的好习惯。不然会很容易因为姿势不良而挤出肚子赘肉。

饭后散散步

如果想彻底减小肚子赘肉，饭后一定不要马上坐下或者躺下。最好是在饭后出去散散步，多走走，不给脂肪留守肚子的机会。尤其是午餐后，是最容易造成腹部赘肉的时间，因此一定要重视饭后散步的习惯，坚持散步半小时左右才能杜绝赘肉后患。

减肥拒绝以损害健康为代价

现今，减肥市场异常火爆。一些人虽然减轻了体重，却损害了健康，减肥下来，呈现诸多后遗症，医患纠纷频见报端.医学专家指出：减肥必须以健康为前提。也就是说，在保证减肥者每天所需营养物质的基础上减去多余的脂肪，才能称为健康减肥。

减肥不纯粹是减轻体重，而是减去多余脂肪。衡量肥胖的标准不单是体重，而是体脂指数若(BMI=体重(公斤)÷身高2)>24称为肥胖。想要去掉多余脂肪，必须知道脂肪是如何形成的。一个正常人每天需摄入1200—1500卡路里热量，才能满足日常生理、生活需要。如果进食的热量多余消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪并储存于体内脂库。如果不够这个热量，就需动用体内脂库中脂肪，将脂肪转化成热量来供给人体所需。所以医学认为，人体减肥必须在不能满足身体需要热量前提下，经过体内的脂肪转化成热量供能这一生理过程，才能实现真正的减去脂肪目的。除此之外，没有其它减肥途径。至于社会上非医疗机构宣传的燃烧脂肪、甩脂机甩掉脂肪、美国七点瘦之类外贴膏药，把脂肪从皮肤排出等等，纯属无稽之谈。脂肪不能燃烧，也不能甩掉，更不能从皮肤排出。医学专家认为，减肥必须从减少人体热量的摄入，加大热量的消耗这个大的原则出发，通过以下四种医学方法实现减肥目的：

一、手术

①抽脂：此方法能局部去掉皮下脂肪，但不能去掉人身体内脏的脂肪。而肥胖者，真正使多余的热量转化成脂肪的是内脏，而不是局部皮下储存脂肪的脂肪库。

②部分切除胃：此方法在国内较少采用，而国外多用来减少热量的摄入。

二、节食+运动

节食是减少热量的摄入，运动是加大热量的消耗。

三、针灸+推拿

针灸是中华民族的瑰宝，以它卓著的疗效、经济安全、无毒副作用而闻名于世，流传千古，并不是非专业人士一蹴而就，看几页书试扎过几根针，就可以明白针灸其博大精深的内涵，他们针灸减肥的技术不过硬，还出现不少针灸事故，且夸大宣传减肥疗效，以达到赢利的目的，使得针灸减肥市场混乱不堪，阻碍了针灸减肥的健康发展;二是针灸减肥医疗水平不一。针灸减肥从业医务人员中，对针灸减肥知其然不知其所以然，殊不知对苹果体型以内脏脂肪较多与梨形体型皮下脂肪较多的治疗方法是不同的，又不知道怎样指导顾客控制减肥后不反弹的方法。

6大减肥方法拒绝赘肉