40岁男人的健康饮食

40岁男人的健康饮食

饱和脂肪和胆固醇

其中一个令四十男人感到担心的事情是胆固醇水平过高。胆固醇有好和坏两种不同形式，低密度胆固醇(LDL)是坏的，高密度胆固醇(HDL)是好的。含饱和脂肪量高的食品往往胆固醇含量也较高，动物肉食和全脂牛奶，以及油炸食品就是一些实例。降低高脂肪和高胆固醇食品的消费量，并用富含omega-3脂肪酸的鱼或单不饱和脂肪酸的橄榄油替代能在提高好胆固醇数量的同时降低坏胆固醇水平。

膳食纤维

纤维在饮食中扮演着另外一个重要角色。纤维有水溶性和不溶性两种主要类型。水溶性纤维对保持体内正常葡萄糖水平很重要，并且有助于降低胆固醇数量。而不可溶性纤维能促进消化系统健康。在男人超过40岁时，应把每日的纤维摄入量定为38克，而50岁以上的男人可以缩减到30克。为了满足这一要求，应用全谷物替代精致面食，并增加每周的豆类食品消费量。

水果和蔬菜

在日常饮食中增加各种类型蔬菜和水果的消费量对延缓衰老过程很重要。水果和蔬菜包含大多数人体需要的矿物质和维生素。例如，橙子和草莓的维生素C含量很丰富，香蕉的镁，菠菜的铁和西红柿的番茄红素等。专家建议40岁以上的人每天至少应吃2份水果和3份蔬菜。

40岁男人常见的健康问题

1、性冷淡

男人性冷淡，多半是因为精神压力过大，疲劳导致身体“疲软”。

最好的处方就是休息，良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让身体细胞重新获得能量，获得充沛的体力。

2、“聪明透顶”

据调查，在30岁男人中，70%以上人不知掉发原因何在;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，所以说，一定要保持心情愉快，心情好，头发自然也茂盛。

怎么做让你男性更健康

从青春期开始，对于男人身体有害的低密度胆固醇就开始增加，而从30岁开始，对身体有益的高密度胆固醇也开始下降，锻炼身体不仅提高身体综合素质，对于增加高密度胆固醇也很有好处，少吃高脂食物可以抵御低密度胆固醇。男性从30岁以后每年肾脏功能降低1%，如果每天喝8～10杯水，就能保持肾脏的良好运转。

19至40岁男性健康还该投资什么?：

1.继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。

2.坚持锻炼。

3.不抽烟。

4.少喝酒。

5.开车遵守交通安全。

6.保护皮肤不受太阳暴晒。

7.坚持安全的性生活。

8.定期体检。

9.注意平衡的健康饮食。

10.学会处理生活、工作中的压力。

男人40岁阳痿怎么办

1、40岁男人阳痿原因

40岁左右的男子，容易出现夫妻相处过久的厌倦心理.加之，加上工作较繁忙，往往使得本已单调、乏味的性生活更加冷淡，夫妻关系由此更加紧张，如果不及时处理，容易产生性功能障碍的阳痿，早泄等问题。

2、阳痿的一般治疗手段

目前，经过多年的临床治疗，发现一般治疗阳痿的有效手段有：服用中西药或部分还可以配合外用药的药物治疗、配合妻子按摩、注意房事节奏控制的按摩治疗、到正规医院中医针灸或者在医生指导下自我按穴调节的针灸疗法、生活中注意食用对于充沛精力、益肾兴阳有较好功效的食物的食疗以及综合治疗等，患者可以根据医生的指示，综合多种治疗方法以多管齐下地治疗阳痿。

3、40岁男人阳痿注意事项

一般来说，阳痿应该以预防为主，积极配合医生的治疗是尽快康复的重要前提。40岁男人仍然可以有较好的体魄，应该注意一下各类事项来预防和治疗阳痿：

(1) 注意坚持健身运动、合理安排工作，作息合理。

(2) 不吸烟，不酗酒，少用药物，注意饮食结构调整。

(3) 坚持正常的性生活，学习和掌握一些正确性知识、技巧。

(4) 避免较多的心理负担，保持良好的心情，夫妻相互关心、支持和勉励。

40岁男人的滋补饮食

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯，行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

食用富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

40岁男人四大健康弱点

“男人四十一枝花”，40岁的男人事业、家庭都比较稳定，这个时候的男人最有魅力，但是同样也存在健康问题，那么，40岁男人应该注意什么?

男人四十应该注意什么?

四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。男人四十应该注意什么呢?四十岁的男人普遍身体上存在四个方面的问题。

第一大健康弱点：肾虚

中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。

对策：

对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物

对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

40岁男人常见的十大健康问题

1、性冷淡

男人性冷淡，多半是因为精神压力过大，疲劳导致身体“疲软”。

最好的处方就是休息，良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让身体细胞重新获得能量，获得充沛的体力。

2、“聪明透顶”

据调查，在30岁男人中，70%以上人不知掉发原因何在;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，所以说，一定要保持心情愉快，心情好，头发自然也茂盛。

3、肾虚

中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。

4、啤酒肚

现在大多四十岁的男人，早已经挺着一个大肚腩了。专家提醒，脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的高发人群都是胖子。要是还想保持自己的青春，花一样的日子，一定要对啤酒肚说不。

5、虚胖

40岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

6、消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

7、那颗繁忙而又脆弱的心

不论是调查，还是临床实践，男性心脏病发病率绝对高于女性，由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。

专家建议，心脏乃全身动力系统，所以，心电图每年必查，它能筛查出绝大多数的心脏病，杜绝隐患。

8、胃部疾病

四十岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等等，症状有胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等等。这个年龄的男人已经山珍海味都吃遍了，挑剔的口味也已经形成了。胃上大大小小的毛病也开始变成老毛病了。

胃病从来都是比较顽固的疾病，很难治愈，只能食疗，加上小剂量的辅助用药。四十岁的男人，万万不可再暴饮暴食，弃胃于不顾。

9、颈椎病

经过多年工作，中年男人会感觉到四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒等，就应该怀疑是否患有颈椎病。颈椎病加重，会导致椎动脉系供血紊乱，患者表现为眩晕、神志不清;长期患者会造成脑萎缩，甚至造成瘫痪。

10、肺好像有点“黑”

开始咳嗽了吧?牙齿变黄了吧?千万别忽视这样明显的肺病征兆!抽烟、呼吸受污染的空气，都会增加肺的工作量，要是负荷不过来可就要被送到医院去了。所以，要是想要提神醒脑，别再抽烟了，走出办公室，出门转一圈，醒醒脑。

老人健康饮食原则

以豆制品取代部分动物蛋白质

老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等)，素食者要由豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋白质。

主食加入蔬菜一起烹调

为了方便老年人咀嚼，尽量挑选质地比较软的蔬菜，像是西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老人家平常以稀饭或汤面作为主食，每次可以加入1～2种蔬菜一起煮，以确保他们每天至少吃到500克的蔬菜。

每天吃350克水果

水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时可以加些水稀释。

补充维生素B

近年来的研究逐渐显示，维生素B与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力)及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后，都会造成维生素B大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补充维生素B。

没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素B，所以在为老年人准备三餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者也可以将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

男人健康饮食方法如何进行

1、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

2、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

3、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

5、不宜边看(看报或电视)边吃。

6、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

7、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

8、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

9、不可长期进食植物油：正确的用油应是：份植物油配0·7份动物油。

10、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。

11、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

12、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

13、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

14、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

15、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

16、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

17、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

18、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。