营养食谱

• 5个月宝宝发育的营养食谱

  5个月宝宝的已经动作越来越协调，也开始对乳汁以外的食物感兴趣。这时，妈妈们可以考虑为宝宝添加一些辅食，给宝宝补充因为乳汁喂养而缺失的营养，也能够为以后宝宝断奶做好准备。下面，面我们一起来看看是适合5个月宝宝的营养食谱，让宝宝健康发育! 5个月宝宝的主食食谱 5个月宝宝已经准备长牙，甚至有的已经长出了一两个乳牙，这时，可以给宝宝添加主食，训练宝宝的咀嚼能力。 1、快速美味红薯泥 材料： 红薯 做法：把红薯蒸熟后，压成泥，取适量给宝宝吃。 营养提示：红薯中含有多种人体需要的营养物质。且红薯中的赖氨酸比大米和白

• 孕早期营养食谱

  白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克牛奶50克精盐5克味精0.5克鸡汤(肉汤 亦)150克湿淀粉少许食油、鸡油各少许 做法： ①白菜去筋洗净切成4.5厘米长1.5厘米宽条放入水煮熟，捞出控去水分 。 ②另锅置火上放入食油烧热例入汤再加入味精、精盐、白菜。 烧两分钟放入牛奶开锅勾入淀粉淋上鸡油盛入盘即。 特点：色泽乳白奶味浓郁使食欲顿开 萝卜炖羊肉 主料：羊肉500克萝卜300克生姜少许; 辅料：香菜、食盐、胡椒醋适量即食用食用时加入少许食醋味道更佳; 做法：羊肉洗净切成2厘米见方小块;萝卜洗净切成3厘米方小块;

• 老年人补钙营养食谱

  1、牛奶蛋黄汤 材料：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。 做法：面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。 2、素鸡烧肉 材料：素鸡250克，牛肉200克。 做法：牛肉洗净后，切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。 3、香干慈菇木耳烩肉丝 材料：香

• 香菜煮水喝有什么功效 香菜的营养食谱

  材料：香菜30克，大米100克，调味品适量。 做法： 1.将香菜洗净，切细； 2.先取大米煮粥，煮至粥熟时下香菜及调味品等，再煮一二沸即成。 功效：每日1剂，连续3-5天。可解表散寒。适用于风寒感冒、麻疹疹出不畅等。 材料：香菜50克，神曲、陈皮各10克，生姜3片。 做法：将三者洗净，放入锅中，加清水适量水煎取汁，频频饮服。 功效：每日1剂，连续3-5天。可开胃健脾，适用于食欲不振、消化不良。 材料：香菜、香菇各50克。 做法：将二者洗净，放入锅中，加清水适量水煎取汁，频频饮服，每日1剂，连续3天。 功效

• 孕晚期的营养食谱

  1、牛肉 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍，一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。 如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。 2、虾 虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕晚期可以适量多吃虾或虾皮，可以促进幼儿的生长，可以促进幼儿脑部的发育。 3、菜花 菜花富含维生素K、

• ​怀孕初期营养食谱

  保证优质蛋白 除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。 选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。 每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。 适当碳水化合物 孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会

• 红豆配薏米的营养食谱

  薏米红豆汤 材料：红豆80克、薏米80克、冰糖80克、陈皮3钱、大枣10颗、甘草1片。 做法：把红豆和薏米提前四个小时浸泡，然后洗干净后放入锅中，加入适量的水，再把其他材料放进后用大火煮开。之后关火盖上闷大概30分钟。之后转小火煮约30分钟。 薏米红豆粥 材料：红豆、薏米、冰糖、小米。 做法：将红豆和薏米用温水浸泡四个小时，然后把红豆、薏米、小米一起放入锅中，加上适量的水后开大火煮开。然后关火盖上盖子闷30-40分钟，再用小火熬制30分钟，成为稀粥以后再把冰糖加入调味。 薏米红豆糖水 材料：红豆100克、

• 生姜的营养食谱

  生姜的营养食谱 姜的吃法很多，如喝姜汤，吃姜粥，煮菜热油时放点姜丝，炖肉、煎鱼加姜片，制水饺馅时加点碎姜等。鲜嫩的姜芽可用于腌、渍、泡、酱等制法。 蒸汁拌菠菜 原料：嫩菠菜400克，鲜姜40克，精盐、味精、醋、香油各适量。 制法：将菠菜洗净，放入开水内烫一下捞出，切成3厘米长的段，再用冷水过凉，放在盘内。然后把姜切成片，放入碗内捣成汁，加入精盐、味精、醋、香油调匀后，浇在菠菜段上面，拌匀后便可食用。 功效：姜汁拌菠菜，菜色碧绿，质地嫩软，清香味美，可开胃增食。

• 2岁宝宝营养食谱

  绿豆地瓜糖水 适用宝宝：2岁起。 材料：绿豆20克，地瓜(红薯)50克，白糖少许。 做法：1.绿豆洗净后，上锅用大火煮开，捞去豆皮，然后转小火焖煮。 2.将地瓜洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤中，调中火一起煮10分钟左右，喝时酌情加白糖即可。 温馨小提示：地瓜中含有丰富的维生素A、维生素C和B族维生素，还有大量的纤维素，可以提高宝宝的免疫力，防止便秘。 糙米浆牛奶 适用宝宝：2岁起。 材料：糙米30克，牛奶100克。 做法：糙米洗净泡1小时，加入搅拌机打成浆后和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2分钟，即可

• 秋季哪些营养食谱可帮助减肥

  一、 凉拌豆豉菠菜 材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油 做法： 1. 将菠菜洗干净后甩水。 2. 往烧开水了的锅加一勺盐。 3. 最后将菠菜放进去。 4. 将菠菜放入锅中焯上5分钟，待菠菜颜色鲜艳时就可盛出来。 5. 用凉水冲洗盛出的菠菜，给菠菜降温，由于菠菜非常容易吸收水分，为了口感更好所以要尽可能地把菠菜的水分挤掉。 6. 被挤后的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到器皿里，加入蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱等调味料后充分搅拌均匀。最后上碟时撒上白花花的芝麻就可以了。 小编点评： 菠菜含有的

• 孕妇有哪些营养食谱

  1、虾仁炒韭菜 原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。 做法 (1)将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段;姜切成片。 (2)将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。 特点：清香味美，补血养血。 小编为孕妈妈推荐的这款虾仁炒韭菜食谱，口味鲜美，是孕妇们营养食谱的首选哦!孕妈妈们，你们学会了吗? 2、牡蛎粥 原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1

• 春季减肥暴瘦营养食谱

  春季减肥食谱食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。 春季减肥食谱食谱二 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉

• 调理女性月经推迟的四大营养食谱

  粉蒸茼蒿 材料：茼蒿300克，米粉50克。 调料：盐、猪油各适量。 做法：1、把茼蒿放入盆中，用清水洗净，切成长段。 2、将茼蒿盛入钵内，加入米粉、盐、猪油一起拌匀。 3、把拌好的茼蒿放入碗中，再放入蒸锅中，隔水蒸40分钟即可。 功效：茼蒿可宽中理气、消食开胃，增加食欲，本品能改善营养、增强体质，帮助子宫维持正常机能，从而治疗月经推迟。 小葱黑木耳 材料：黑木耳、小葱各20克，红椒1个。 调料：盐、味精、食用油各适量。 做法：1、将黑木耳泡发洗净，小葱切段，红椒切丝。 2、把黑木耳放入开水中略焯，捞出沥水

• 孩子补锌的3款营养食谱

  金针菇菜胆 原料 金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。 做法 1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。 2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。 3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝。 4、调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。 圆白菜炒肉丝 原料 圆白菜、瘦肉、红

• 夏天孕妇开胃营养食谱

  1、苹果醋水果沙拉 原料:生菜1棵、大杏仁1把、樱桃500克、小西红柿500克、芒果300克、苹果醋30克、橄榄油1小勺、胡椒碎5克。 做法:将材料准备好后,洗干净备用。把生菜撕成块。将生菜和其他原料装入盆中,倒入橄榄油、胡椒碎。加入苹果醋,拌匀即可。 2、冰镇乌梅饮 原料:乌梅适量,冰糖、桂花、蜂蜜各适量。 做法:将乌梅加水泡发,加后3味一起煎熬,冰镇即成。此为清朝宫廷御膳房中酸梅汤的制法。 3、英式柠檬茶 原料:姜1块、柠檬1个、蜂蜜适量。 做法:将柠檬去皮去籽,切成小块,生姜去皮切成细丝。一层柠檬姜

• 孕5月营养食谱大全

  番茄炒虾仁 营养：虾含有丰富的蛋白质及钾，碘，镁，磷等矿物质，而且肉质松软，容易消化，适合孕期食用，番茄富含维生素C，还具有生津止渴，健胃消食，清热解毒的功效。 用料：虾仁300克，番茄1个，料酒，白糖，水淀粉，盐各适量。 做法：1、虾仁洗净，放在碗内，加盐，料酒抓匀，用水淀粉上浆，番茄用开水氽烫，剥皮去籽，切成小丁。 2、锅中倒入适量油烧热，放入虾仁划散，变色后捞出。 3、另起锅热油，加入盐，白糖，虾仁，番茄炒匀，用水淀粉勾芡即可。 土豆烧扇贝 营养：不少准妈妈到了孕中期会出现蛋白偏低的情况，富含蛋白质

• 准妈妈孕早期营养食谱推荐

  主料：干荷叶 辅料：米、莲子、枸杞 调料：冰糖。 做法:将莲子、枸杞用水泡发好备用，坐锅点火倒入水，放入干荷叶大火煮30分钟左右，将荷叶捞出，放入米煮至半熟时放入莲子煮一会，加入枸杞煮开后，放冰糖搅拌均匀即可。 特点：荷叶清香，去暑清热。 提示：莲子不宜放太早，否则会煮烂，影响口感。 配料：山药1段、桑椹子10克 、石斑鱼片(或红鲷)200克。 适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用。 山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养

• 怎么吃黄豆营养食谱方法

  黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。 黄豆功效： 1、增强机体免疫功能：大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力; 2、防止血管硬化：黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝; 3、通导大便：大豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量; 4、降糖、降脂：大豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有治疗作用。大

• 女人延缓衰老的营养食谱

  1、粥类 ①萝卜粥 大白萝卜一个，粳米50克。先将萝卜丁，和粳米一起煮成粥，随意食之，可令人面净肌细。 ②芝麻粥 芝麻炒熟，加上少量细盐，撒在粥里拌匀，每碗粥放半两芝麻，每天喝两碗。可使肌肤润美。 ③红枣粥 取红枣10枚，与50克粳米同煮成粥，卧前食用。可健脾益气，养血润肤。 ④百合粥 取鲜百合30克(干者15克)，粳米50克，冰糖适量。先将粳米煮粥，在粥八成熟时加入百合，再煮至熟即可，每晚食时加冰糖少许即可。可补肺养阴，润肤容颜。 ⑤猪肉粥 取瘦猪肉60克，切成碎块，以麻油稍炒一下，与粳米90克同煮熬粥

• 孕妇推荐一周营养食谱

  星期一 早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。 中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。 晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。 星期二 早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。 中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。 晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。 星期三 早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。 中餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。 晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋