营养食谱

• 专属老年女性的营养食谱

  我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品(包括鱼、肉、奶、蛋类等)、豆类制品、蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子： 1、60岁老年(老年营养产品，老年营养资讯)人食谱举例 对象：60岁男性，轻体力劳动者。 以下食谱供能量(能量补充产品，能量补充资讯) 2000千卡，蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯) 71克，其他营养素基本符合老年人要求。 早餐 馒头(标准粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)

• 哺乳期妈妈营养食谱

  早餐食谱：红糖煮蛋(鸡蛋35克、红糖10克)、炒萝卜丝(胡萝卜50克) 、冲奶粉1杯(全脂奶粉15克) 早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克) 午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克) 午餐加餐食谱：蛋糕100克、红枣粥(红枣20克、红糖20克、标一米50克) 晚餐：炒土豆丝(土豆150克)、鸡汤、生姜炒鸡肉(鸡肉100克、生姜25克)、粉丝15克、米饭(标一米250克) 晚餐加餐食谱：猪排骨50克、胡

• 孕早期的营养食谱推荐

  1：炒木须肉——补铁 材料：猪肉250克，鸡蛋2个，木耳25克，黄花菜25克，油菜150克。酱油、糖、葱、盐各适量，淀粉10克。 作法 1、将猪肉切成细丝，用淀粉、酱油拌匀，锅上火，放油少许，烧热，放入肉丝炒熟，出锅备用。 2、热油锅内鸡蛋加盐炒熟，出锅备用。 3、将发好的木耳和黄花切小，用热油锅炒片刻后，加酱油、糖、油菜和炒好的肉、蛋共同煸炒，后加葱花，勾薄芡，搅匀即可出锅。 特点：这款美味方便制作，荤素结合，富含铁元素、蛋白质及多种矿物质。 2：香菇豆腐——补钙 材料：水发香菇75克、豆腐300克、糖

• 产妇坐月子每天的营养食谱

  月子食谱： 黄焖勺鸡折叠编辑本段 【配料】：主料：勺鸡2 只。 【调料】：精盐、酱油、甜面酱、白糖、味精、八角茴香、淀粉、花椒油、葱末、姜末、素油。 ·特色:黄焖勺鸡可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分。食之可健脾胃，滋补强壮，健康少病。 【操作】 1.将勺鸡去毛、内脏、脚爪洗净，放锅内煮半熟捞出洗净，剁成块。 2.锅加油烧热，放入茴香炸一下捞出不要，放葱、姜煸锅，加甜面酱炒 熟，放入鸡块、盐、酱油、白糖，添适量汤烧开，撇去浮沫，盖上盖，放火上火靠 至肉烂汤浓时加味精，用湿淀粉勾芡，淋花椒

• 儿童一日三餐营养食谱

  儿童营养食谱之早餐篇 1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。 2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。 儿童营养食谱之午餐篇 1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元

• 孕妇初期营养食谱是什么

  1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。 2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。 3、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天

• 老年人吃什么有营养 老年人的营养食谱

  食材:南豆腐、蘑菇、玉兰片、麻油、高汤,盐、味精、葱、白糖、湿淀粉。 步骤:豆腐切成小方块,在开水锅中略煮,取出晾干水分,蘑菇、玉兰片水,蘑菇去根,一切为三,玉兰片切成细丝,锅热放油,先下葱末炒,再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤。开锅后下豆腐,再加味精、白糖,勾芡,淋麻油即成。 食材:嫩豆腐、鸡蛋、味精、盐、葱花、姜。 步骤:将锅热加油少许,放入嫩豆腐和葱花、姜末,煸炒,加盐、味精,豆腐炒至微黄、干燥着色时,加入鸡蛋同炒,其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种,注意多加葱花

• 孕早期营养食谱

  孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段，孕妇应该给宝宝提供足够的营养，特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱，除了可以给孕妈们提供全面的营养，还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。 西芹腰果虾仁 食材：西芹适量、虾仁适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。 做法：烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。芹菜洗净，切段。

• 孩子营养食谱误区不能犯

  孩子的营养食谱十大误区不能犯 孩子营养食谱误区1：牛奶+鸡蛋的早餐方式实际上早餐如果没有谷类食品，如馒头、面条、稀饭等，很容易影响孩子的身高发育。另外，孩子喝完牛奶后，最好喝少量水清洁口腔。 孩子营养食谱误区2：多给孩子吃钙片补钙专家认为，婴幼儿体内并不缺钙，而是缺乏促使钙被人体吸收的维生素D。与其花高价买钙片，倒不如进行食补，或是买少量鱼肝油滴剂直接滴入孩子口中。 孩子营养食谱误区3：宝宝营养全靠"汤"无论什么汤，汤中的营养都比不上肉类本身。汤虽味鲜，但只含少量蛋白质分解出的氨基酸、脂肪和很少的维生

• 苹果有哪些营养食谱

  西式泡苹果 材料：苹果1000克、白糖、盐各适量、准备一张新竹箅。 做法 1、苹果洗净，码入搪瓷桶中。 2、锅置火上，加入适量清水、白糖、盐烧开，打去浮沫，晾凉后，放入桶内，压入竹箅以水没过苹果2厘米为宜。 3、盖上盖，入冷库保鲜室，以3℃左右保存，腌制15～20天即成。食用时，将其切片排入盘中。 功效：这种泡苹果酸甜可口，具有开胃、美容的效果。 苹果炒牛肉 材料：牛肉250克、苹果2个、姜20克、葱1棵、植物油、盐、味精各适量。 做法 1、牛肉洗净，沥干水分，切成片备用。 2、苹果洗净，去皮、核，切片，

• 孕期一个月吃什么 营养食谱

  配方：山药一段，鱼片200克、生姜。 做法：山药削皮，切小块，与鱼片、生姜一并放入锅中，加水煮汤，调味食用。 功效：补充孕妇营养，缓解妊娠眩晕，具有养胎安胎作用。

• 宝宝素食营养食谱

  宝宝应该吃什么素食： 1.经常吃素，孩子会变得更聪明 经调查发现，世界上最高大的动物，比如大象、长颈鹿、等都是吃素的。而且世界拳王阿里、中国演员吴秀波同样是素食主义者。他们可谓是很有聪明头脑的人。可见，吃素对身体是很有好处的。对正在成长中的小孩子们来说，吃素食的好处也是很大的。且最大的好处就是有利于他们的脑部发育。简单来说就是会让他们变得更聪明。另外吃素还可以补充体内所需的维生素，以及不会让孩子发胖。 2.这些素菜可以多吃，有利于孩子成长 (1)富含胡萝卜素的素类食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘

• 儿童长高营养食谱

  1、牡蛎肉汤 材料：新鲜牡蛎肉 100克，生姜丝少许。 制作：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。 2、嫩豆腐酱汤 材料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。 制作：洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。水开后放贝类，加一点盐调味。加入适量嫩豆腐。熄火前打入鸡蛋。

• 糖尿病孕妇的营养食谱

  里脊肉炒芦笋 材料： 黑木耳适量,嫩里脊肉150克,青芦笋3根,大蒜4瓣,盐少许,胡椒粉1/2汤匙,淀粉1小匙,水1大匙。 做法： 1 将黑木耳洗干净，捞起后沥干，切丝备用。 2 将嫩里脊肉切成细条状，粗细和芦笋相当。 3 把里脊肉和芦笋都切成小段，每小段约3厘米长。 4 将锅预热，加入少许油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。 5 加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘，将淀粉加水勾芡好淋上即可。 食谱功效降血糖 1 将各种蔬菜拌炒在一起，可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外，蔬菜的热

• 哺乳期营养食谱

  女性在产后，在饮食上都是要注意，饮食不当，会造成女性奶回流，甚至奶不足，这样对宝宝身体也是有着一些影响，使得宝宝吃奶的时候，都不会吃饱，那哺乳期的营养食谱是什么呢? 一、虫草花猪蹄汤 食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。 做法： 1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。 2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。 4、加入清汤。 5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。 功

• 哪些营养食谱有益怀孕初期健康

  菜谱一：鸡蛋红枣汤 刚刚怀孕的孕妇不适宜一下子就太补，只需要适量的就可以了。那么鸡蛋红枣汤就比较适宜!食材：鸡蛋2个、红枣10个、适量的红糖。制作方法：首先把红枣洗干净后，去核;用一个锅中，注入适量的清水，用大火烧开以后就把鸡蛋打进去，等到水再次煮沸以后，把处理过的红枣放进锅里，再把适量的红糖也放进锅里，用慢火熬煮，大概煮20分钟左右就可以食用了。 菜谱二：参芪母鸡 孕妇很需要补充蛋白质，而鸡肉就含有丰富的蛋白质!孕妇需要多吃鸡肉，相信各位都是很清楚的!食材：老母鸡1只、党参50G、黄芪50G、淮山药50

• 孕中期营养食谱烩乌鱼蛋

  怀孕期的女性都在寻找着可以增加营养的食谱，本文小编就为各位准妈妈介绍一款适合孕中期的营养食谱，一起来学习它的做法吧! 烩乌鱼蛋 材料 乌鱼蛋200克、香菜5克。 调料 料酒、味精、盐、淀粉、高汤各适量。 〔做法〕 1.将乌鱼蛋用净水稍泡一下，把蛋一片片剥开，用开水煮去腥味。 2.锅内放高汤，在旺火上烧开，将乌鱼蛋放入锅内煮。 3.待锅里开了后，加料酒、味精、盐，待水沸后勾芡，出锅时撒入香菜即可。 以上孕中期营养食谱，希望可以帮助准妈妈增加更多的营养，为准妈妈和腹中宝宝的健康打下好的基础。

• 夏季女性必知的三款丰胸营养食谱

  乳房的大小和体态胖瘦基本相称，因为胖人的乳房中脂肪积聚多，所以乳房相对大些。另外，乳房的大小还和饮食营养因素有关。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。 所以要丰胸，不妨选对饮食，吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。 而且要丰胸还要吃些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变

• 怀孕早期的营养食谱

  妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起

• 孩子补锌的3款营养食谱

  1、金针菇菜胆 原料 金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。 做法 (1)金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。 (2)烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。 (3)热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝。 (4)调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。 2、圆白菜炒肉丝 原料